Envie de retrouver la forme et d’améliorer vos capacités? Nos entraînements par intervalles (EPI) offerts tout au long de la saison sont faits pour vous !
Les séances d’EPI ont lieu tous les mardis à 18h. Cette saison, elles seront animées par Côme Desrochers, notre recrue expérimentée, et Jean-Philippe Garceau. Côme et Jean-Philippe sont diplômés en kinésiologie. Ancien coureur cycliste en Amérique du Nord et en France, Jean-Philippe agit comme entraîneur de Sport-en-Tête depuis 2010. Côme est diplômé de l’Institut national de formation des entraîneurs de Montréal et cumule des expériences d’entraîneur-chef d’équipes nationales en biathlon et en ski de fond (voir leur courte biographie ici).
Contrairement aux randonnées régulières, les entraînements seront reportés ou annulés en cas de mauvais temps: la décision de l’annulation est prise au plus tard à 15h le jour même, et l’avis d’annulation est diffusé sur le calendrier du club et sur notre page Facebook. Prenez note que les séances d’EPI du mardi 24 juin et 1er juillet sont reportées au jeudi 26 juin et au jeudi 3 juillet.
Pour participer aux entraînements, vous devez obligatoirement vous inscrire via notre calendrier. Question de logistique et de sécurité, le nombre maximal de participants est limité à 25 par groupe (entraîneur) à chaque séance.
Lors de l’inscription, vous devrez choisir un des deux groupes, selon votre niveau, votre aisance à rouler en peloton (avec virages en U, dépassements sécuritaires, etc.). Pour répartir les membres de façon équilibrée, nous vous proposons, , d’utiliser votre vitesse moyenne lors des sorties de fin de semaine comme indice de référence. Ce n’est qu’une suggestion : notre objectif est de vous offrir des séances d’EPI sécuritaires et agréables! Et bien sûr, vous pourrez discuter avec les entraîneurs et éventuellement changer de groupe.
- Groupe 1 : vitesse entre 25 et 30 km/h avec Côme Desrochers;
- Groupe 2 : vitesse 30 km/h et plus avec Jean-Philippe Garceau.
Les entraînements se déroulent comme suit:
18h : départ du stationnement vers le segment d’entraînement à 25-27 km/ de moyenne (en groupe de 12 cyclistes maximum);
18h15 : consignes spécifiques de l’entraîneur et essai du segment d’entraînement;
18h20 : début de l’EPI individuel;
19h10 : fin de l’EPI vers et retour vers le lieu de départ (en groupe de 12 cyclistes maximum).
Nous demandons aux participants de suivre les consignes suivantes :
- Conserver une distance d’au moins 2 longueurs de vélo avec le cycliste qui le précède pendant l’EPI;
- Circuler à 1 cycliste de large à l’extrême droite de la chaussée en tout temps (sauf lors des dépassements), autant lors des périodes d’intensité élevée que celles de faible intensité;
- Dépasser rapidement un cycliste plus lent en manifestant poliment son intention;
- Se responsabiliser et se respecter l’un l’autre.
Peu importe votre niveau, venez repousser vos limites dans une ambiance motivante et conviviale.
Les entraînements débutent mardi le 6 mai et les inscriptions seront possibles dès vendredi 2 mai: on vous attend!