Envie de retrouver la forme et d’améliorer vos capacités? Nos entraînements par intervalles (EPI) offerts tout au long de la saison sont faits pour vous !
Notez bien : il s’agit d’entraînements physiques et non d’apprentissages techniques ou théoriques. C’est un peu comme un cours de spinning : l’entraînement par intervalles est une méthode qui alterne des phases d’intensité élevée avec des phases de récupération ou d’intensité plus faible.
Les séances d’EPI ont lieu tous les mardis à 18h à compter du 5 mai jusqu’au 1er septembre. Elles seront supervisées par Côme Desrochers et Jean-Philippe Garceau. Ils sont tous les deux diplômés en kinésiologie (voir leur courte biographie ici).
Peu importe votre niveau, venez repousser vos limites dans une ambiance motivante et conviviale. Notre objectif est de vous offrir des séances d’EPI sécuritaires et agréables à travers lesquelles vous pouvez vous dépasser et vous améliorer.
Les entraînements se déroulent comme suit:
- 18h : échauffement soit départ du stationnement en file simple vers le segment d’entraînement à 25-27 km/h de moyenne;
- 18h15 : consignes spécifiques de l’entraîneur et essai du segment d’entraînement;
- 18h20 : début de l’EPI individuel (voir consignes supplémentaires ci-bas);
- 19h10 : retour au calme, en file simple vers le lieu de départ.
Pendant l’EPI, nous demandons aux participants de suivre les consignes suivantes :
- Conserver une distance d’au moins 2 longueurs de vélo avec le cycliste qui le précède;
- Circuler à 1 cycliste de large à l’extrême droite de la chaussée en tout temps, autant lors des périodes d’intensité élevée que celles de faible intensité;
- Dépasser rapidement un cycliste plus lent en manifestant poliment son intention;
- Se responsabiliser et se respecter l’un l’autre.
Quelques précisions au sujet de la sélection du groupe (entraîneur) lors des séances d’EPI du mardi :
- Nous vous prions de choisir votre groupe en fonction de votre expérience en EPI ainsi qu’en fonction de vos compétences et habiletés techniques et non pas en fonction de votre calibre. Il n’y pas de lien non plus avec votre vitesse moyenne de fin de semaine.
- Lors de l’inscription, vous devrez choisir un des deux groupes selon votre niveau et votre aisance à rouler en peloton (avec virages en U, dépassements sécuritaires, etc.). Ce n’est qu’une suggestion. Vous pourrez bien sûr discuter avec les entraîneurs si vous désirez éventuellement changer de groupe.
Au plaisir de vous revoir bientôt,
Côme et JP
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